Para entender o que é yoga, é importante saber que esse nome origina-se da língua sânscrita e remete aos conceitos de união e integração. Isso reforça o fato de que se trata de uma filosofia que reconhece a conexão entre corpo, mente e espírito.
Sendo assim, praticar yoga é uma forma de atingir um estado de paz interior e tranquilidade a partir de um nível de contato maior com a sua própria essência.
Para isso, une-se o exercício físico realizado com o treinamento dos asanas (posturas) ao desenvolvimento de um controle mais aguçado da respiração e às técnicas meditativas.
Quais são os principais tipos?
Muitas pessoas acreditam que o yoga se resume a uma série de alongamentos que não seguem uma ordem ou são escolhidos de forma aleatória. Contudo, a realidade é muito diferente dessa concepção.
Afinal, estamos falando de um conjunto de conhecimentos milenar, que une métodos de respiração, posturas e meditação.
Além disso, existem diferentes estilos de yoga, que priorizam alguns desses aspectos e oferecem benefícios de formas diferentes aos praticantes.
Então, confira os principais tipos a seguir e descubra quais deles têm mais a ver com o seu perfil e com seus objetivos!
Hatha Yoga
A Hatha Yoga é uma das mais populares e consiste na busca pelo equilíbrio entre correntes de energia opostas. Por isso, “Ha” significa “sol” e “tha” significa “lua”.
Sendo assim, as energias opostas, mas ao mesmo tempo complementares, devem fluir e possibilitar a experiência da felicidade e união.
Portanto, para obter os benefícios do yoga é preciso ter plena atenção na ação e estar presente em todas as fases de um asana (postura física): entrada, permanência e saída.
Ashtanga Vinyasa Yoga
A Ashtanga Vinyasa é uma das linhas mais desafiadoras do yoga. Isso porque trabalha-se o corpo de forma integral, contemplando todos os grupos musculares, unindo força, resistência e flexibilidade.
Então, esse estilo conta com seis séries de prática com um conjunto de posturas específicas, que devem ser seguidas em ordem.
Portanto, a aula sempre começa com a entoação de um mantra, seguida de saudações ao sol e início da sequência de asanas. Ao final, busca-se o relaxamento total por meio da postura savasana.
Contudo, neste caso, para usufruir dos benefícios do yoga de forma plena, é necessário disciplina para realizar as séries diariamente, exceto aos domingos e nos primeiros dias de lua cheia e nova.
Vinyasa Flow Yoga
A Vinyasa Flow é um estilo inspirado na Ashtanga Vinyasa, especialmente pela busca da conexão entre respiração e transição de movimentos.
Contudo, a diferença está no fato de que as posturas não seguem uma sequência específica.
Sendo assim, o professor fica livre para criar aulas com direcionamentos específicos, com foco no fortalecimento dos músculos ligados à coluna, das pernas e assim por diante.
Por isso o nome “flow”, que remete a ideia de “seguir o fluxo”.
Iyengar Yoga
A partir do estilo Iyengar os benefícios do yoga passam a ser acessíveis para um número ainda maior de praticantes, independente das dificuldades de cada um na prática de exercícios físicos.
Isso porque um dos principais diferenciais é o incentivo ao uso de acessórios para se obter alinhamento total das posturas.
Então, esses acessórios são conhecidos como props (materiais de apoio) e podem ser almofadas, cintos, cordas, pranchas, cadeiras e muitos outros exemplos. Eles auxiliam a entrada nas posturas e respeitam os limites individuais do praticante.
Por isso, trata-se de uma prática muito indicada para pessoas com restrições físicas, lesões, dificuldades posturais ou que simplesmente estão desacostumadas com a prática de exercícios por estarem paradas há muito tempo.
Como é feita a prática de yoga?
A prática de yoga varia de acordo com o estilo escolhido e com as características do professor e dos alunos. Em alguns casos, o foco estará na prática física, explorando bem as posturas. Em outros, será dada preferência para as técnicas de respiração e relaxamento.
Contudo, é possível ter uma ideia geral de como é uma aula de yoga que segue as etapas abaixo:
- Meditação guiada: normalmente, as aulas de yoga começam com alguns minutos de meditação guiada para tranquilizar a mente aumentar a conexão com a prática;
- Aquecimento: a próxima etapa é aquecer o corpo com alguns movimentos leves e exercícios simples;
- Prática dos asanas: então, neste ponto, os alunos já estarão com corpo e mente preparados para a prática dos asanas (posturas), tanto de pé quanto sentados ou deitados;
- Relaxamento: ao final da rotina de asanas, os alunos são conduzidos a um relaxamento profundo, a fim de assimilar os efeitos da prática no corpo e na mente;
- Pranayamas: por fim, pratica-se os pranayamas (exercícios respiratórios) e a meditação.
Para quem é indicado?
Outra concepção errada do yoga é que trata-se de uma prática exclusiva para jovens e pessoas com um bom preparo físico. Na verdade, é importante ressaltar que pessoas de qualquer idade podem praticar yoga.
Até porque, os benefícios não são apenas físicos, mas estão relacionados à mente e ao espírito.
Portanto, até mesmo idosos e gestantes podem ser praticantes, desde que contem com as devidas liberações médicas e acompanhamento de profissionais capacitados.
Então, todo tipo de pessoa pode aproveitar dos variados benefícios proporcionados pelo yoga, como:
- Melhora do condicionamento físico;
- Alívio de dores corporais;
- Controle da pressão arterial;
- Funcionamento adequado das funções cardiovasculares;
- Melhora do sono;
- Mais autoconhecimento.
Comece agora sua prática de yoga!
Depois de entender melhor o que é yoga, conhecer tantas opções de estilo diferentes e as vantagens de cada um, a vontade de começar a praticar só aumenta, não é verdade?
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