Ao contrário do que muitos pensam, os benefícios do yoga não são obtidos apenas por meio de um conjunto de movimentos, torções, alongamentos e posturas complexas.
Na verdade, trata-se de uma ciência antiga, com mais de 5 mil anos, cujo objetivo é conectar corpo, mente e espírito. Dessa forma, os praticantes desenvolvem a habilidade de se ligarem à suas verdadeiras essências.
O yoga é uma cultura oriental que demorou a se popularizar no ocidente. Contudo, até mesmo diversos ramos da física e da saúde passaram a estudar e reconhecer como a prática, unida à meditação e técnicas de respiração transformam o corpo de forma benéfica.
Então, outro ponto importante a se destacar é que existem diferentes tipos de práticas de yoga. Algumas envolvem mais a parte física e outras as questões meditativas.
Por isso, o ideal é contar com roupas leves e confortáveis que permitam a união entre esses dois pontos.
Estilos de yoga
Para você conseguir extrair os benefícios do yoga, deve conhecer quais são os estilos mais praticados. Assim, poderá escolher aquele que for mais adequado, levando em consideração as suas condições físicas e objetivos com a prática.
Entenda mais sobre cada opção!
- Hatha Yoga: a mais popular. Busca equilibrar energias internas opostas e complementares por meio das posturas e controle da respiração;
- Ashtanga Vinyasa Yoga: trabalha o corpo de forma integral. Nesse estilo, o aluno segue uma ordem de séries de posturas diariamente, com exceção dos domingos e primeiros dias de lua cheia e lua nova;
- Vinyasa Flow Yoga: similar à Ashtanga Vinyasa, com a diferença de que não há uma ordem pré-determinada a seguir, o que permite obter os benefícios do yoga de forma mais direcionada;
- Iyengar Yoga: utiliza diversos equipamentos, como cadeiras, cordas e outros para obter o alinhamento total das posturas. Isso torna os benefícios do yoga acessíveis a um número ainda maior de pessoas.
Quais são os benefícios do yoga?
O yoga pode ser praticado por homens e mulheres de todas as idades. Contudo, por envolver posturas físicas, em alguns casos desafiadoras, o ideal é realizar a prática sob a orientação de um profissional capacitado.
A partir disso, será possível obter todos os benefícios do yoga, como os que você verá a seguir, e transformar o seu dia a dia!
Menos estresse e ansiedade
Um dos principais benefícios do yoga é a redução do estresse e da ansiedade, causada pelo desenvolvimento de uma habilidade de se concentrar no presente.
Dessa forma, você desocupa a sua mente de questões passadas ou preocupações com o futuro, trazendo maior sensação de paz e equilíbrio emocional para lidar com as situações do dia a dia.
Além disso, ao adquirir o controle da sua respiração, você é capaz de sentir um nível mais elevado de relaxamento. Assim, desenvolve, também, mais autoconfiança, concentração e menos irritabilidade, melhorando suas relações interpessoais.
Mais condicionamento físico
Os benefícios do yoga também são físicos, pois os exercícios, posturas e técnicas dessa prática proporcionam mais resistência e fortalecimento dos músculos. Isso pode ocorrer de maneira mais ou menos intensa, dependendo do estilo escolhido.
Então, esses fatores contribuem com um melhor condicionamento físico e desempenho em atividades físicas e, até mesmo, nas tarefas diárias. Afinal, muitas pessoas se lesionam fazendo simples faxinas ou trocando móveis de lugar em casa.
Alivia dores corporais
O praticante de yoga, além de desenvolver habilidades de meditação e controle da respiração, também ganha um alto nível de consciência corporal.
Por isso, é possível sentir diferenças na percepção da postura, forma de andar e se sentar e alívio da tensão muscular.
Dessa forma, fica mais fácil tratar pequenas lesões, como contraturas e câimbras, assim como casos mais graves, que exigem muitas sessões de fisioterapia.
Além disso, os asanas (posturas físicas) e os alongamentos trazem maior flexibilidade, aliviam dores e previnem quadros de escoliose, hérnias de disco, fibromialgia e muitos outros.
Ajuda no controle da pressão arterial
Os benefícios do yoga se estendem a questões como a melhora do funcionamento do coração e dos pulmões, pois provoca uma regulação do sistema nervoso e da circulação sanguínea.
Além disso, contribuem com os batimentos cardíacos na frequência ideal, controlam a pressão arterial e equilibram o sistema endócrino, mantendo os níveis hormonais.
Também é importante ressaltar os benefícios respiratórios, obtidos graças aos exercícios de expansão pulmonar.
Melhora o sono
Alguns dos benefícios do yoga obtidos de forma imediata são as sensações de relaxamento e tranquilidade. Contudo, eles também surtem efeitos prolongados, promovendo melhores noites de descanso.
Isso porque o yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono.
Portanto, com o corpo mais relaxado e com a produção de hormônios em níveis adequados, você terá, em pouco tempo, noites de sono mais profundo. Como consequência, acordará com ainda mais energia e disposição no dia seguinte.
Benefícios do yoga para idosos e gestantes
Engana-se quem pensa que o yoga é uma prática exclusiva de pessoas jovens e com bom preparo físico. Na verdade, trata-se de uma maneira de conquistar uma integração mais profunda entre corpo, mente e alma, indicada para qualquer pessoa.
Por isso, mesmo quem tem a idade mais avançada pode aproveitar os diversos benefícios do yoga, como o fortalecimento dos músculos, alívio de dores e melhora nas funções cardiovasculares.
Portanto, essa prática milenar tem o poder de melhorar a qualidade de vida dos idosos e ajuda a controlar quadros de pressão e colesterol altos, diabetes, entre outros.
Além disso, as gestantes também não precisam se afastar dos exercícios enquanto aguardam a chegada do novo integrante da família.
Afinal, é possível melhorar a flexibilidade e facilitar a adaptação do corpo às grandes mudanças nesse período. Dessa forma, a gestação se tornará menos dolorosa e tensa.
Outro ponto importante é que o relaxamento gerado pelo yoga diminui a ansiedade e a preocupação, comuns em uma fase tão delicada.
Mas é sempre bom lembrar que qualquer prática de exercícios nesses casos deve ser liberada por médicos e orientada por um profissional.
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Como você viu, os benefícios do yoga estão disponíveis para pessoas de todas as idades e são ligados a fatores físicos, mentais e da alma.
Por isso, a ARA desenvolve coleções de roupas confortáveis e atemporais que você pode utilizar durante a prática de yoga e, até mesmo, para trazer mais leveza ao seu dia a dia.
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