Se você busca uma prática que te possibilite atingir um maior estado de calma, pode ser muito útil descobrir como fazer meditação.
Afinal, essa é uma técnica que proporciona tranquilidade para a mente, por meio de uma postura correta e da focalização da atenção.
Com isso, é possível sentir mais paz interior, além de uma série de outros benefícios para sua saúde física e mental.
A ARA decidiu produzir este conteúdo, para que você conheça melhor a técnica da meditação e saiba como incluí-la em sua rotina. Boa leitura!
Quais os benefícios da meditação para saúde
Conforme você sentir mais familiaridade com a meditação, verá que o melhor que pode fazer é inseri-la em seu dia a dia.
Afinal, com a prática diária, você nota que terá mais controle de seus pensamentos, bem como terá mais condições de focar em suas atividades.
Além disso, meditar todos os dias traz vários outros benefícios, como os que vamos apresentar a seguir. Confira!
- Estimula a criatividade;
- Diminui a insônia;
- Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade;
- Aprimora a cognição;
- Melhora o equilíbrio emocional;
- Controla a pressão alta e a glicemia;
- Auxilia no tratamento da depressão e de distúrbios alimentares.
Com isso, perceba como fazer meditação pode trazer vários benefícios para o seu bem-estar. Dessa forma, veja como praticá-la no próximo tópico.
Como fazer meditação para iniciantes: passo a passo
Se há algo que você pode ter certeza, é de que a meditação vem ajudando milhares de pessoas pelo mundo inteiro.
Por isso, o que não falta é relato de quem incluiu a prática na sua vida e percebeu os avanços positivos.
E não é difícil acreditar, tendo em vista os benefícios para a saúde física e emocional que listamos anteriormente.
Além disso, várias pesquisas científicas destacam as contribuições da meditação para o bem-estar do ser humano.
Portanto, confira o passo a passo a seguir e descubra como fazer meditação.
Comece a se preparar
Já que meditar envolve muita concentração, comece a se preparar desligando aparelhos eletrônicos, como TV e rádio, bem como colocando o celular no modo silencioso.
Depois disso, encontre um local tranquilo, no qual você possa ficar longe de barulhos e distrações e não corra o risco de sofrer interrupções.
Além disso, procure usar uma roupa confortável, para que a sensação de relaxamento seja ainda maior.
Reserve um momento e busque um cronômetro
Para conseguir melhores resultados, procure destinar um tempo fixo para fazer sua meditação, de preferência com certa periodicidade.
Por isso, tente associar o momento da meditação com alguma outra prática diária. Assim, você pode, por exemplo, determinar que a meditação será antes de dormir.
O ideal é que você não se esqueça de meditar, nem fique adiando a prática, pois isso prejudica a criação do hábito.
Além disso, você precisa se entregar ao exercício, de modo que é importante determinar o tempo em que você permanecerá em estado meditativo.
Por exemplo, é possível meditar por 5 ou 30 minutos, ou seja, a quantidade de tempo depende de você, basta encontrar o período que se adapta melhor ao seu ritmo.
Para controlar o tempo de meditação, use um cronômetro. Assim, será possível encontrar o período necessário para a duração da sua prática.
Ache uma boa posição
Normalmente, as pessoas se sentam em posição de lótus para meditar, mas isso não é regra, pois você pode definir outra posição para praticar.
Portanto, veja de que forma você se sente mais confortável, independente de estar sentado em uma cadeira ou em uma almofada, por exemplo.
Além disso, outra opção é meditar deitado, o que é ainda mais interessante para quem procura, na prática, auxílio para dormir melhor.
Você pode usar meditação guiada
A meditação guiada é uma ótima opção para quem está começando e também para os praticantes mais experientes.
Afinal, essa é uma forma de ter um instrutor, que poderá conduzir sua meditação ao longo da sessão.
Para isso, você pode procurar por aplicativos na loja de apps do seu smartphone e até mesmo encontrar vários vídeos na internet.
Faça uma busca e veja diversas opções de meditação guiada, inclusive ensinando a meditar. Vale a pena conferir.
No próximo tópico, apresentaremos algumas dicas para quem quer começar a meditar. Acompanhe.
Dicas importantes para meditar
Além de saber como fazer meditação, é interessante conhecer algumas estratégias que vão te ajudar a meditar.
Com isso, você conseguirá perceber os resultados mais facilmente. Por isso, confira as dicas abaixo.
Procure ter privacidade
Principalmente quem for iniciante, a privacidade é fundamental. Portanto, procure meditar nos momentos em que não tiver ninguém por perto.
Porém, se isso não for possível, peça às pessoas que tentem não interromper durante o tempo em que estiver meditando.
O que se deve pensar na meditação
Tente se desligar do mundo exterior durante a meditação e foque em sua respiração e em pensamentos que transmitam paz.
Por isso, quando outros pensamentos surgirem, deixe-os passar e continue com sua atenção focada na tranquilidade e no seu bem-estar.
Use roupas confortáveis
Lembre-se de que determinadas peças de roupas podem atrapalhar você de chegar à posição adequada.
Portanto, use roupas confortáveis. Você pode conferir os lançamentos da ARA e encontrar diversas peças apropriadas para quem quer se entregar à meditação.
Conte com a ARA no seu momento de meditar
Agora que você sabe como fazer meditação, é só começar a praticar e, para isso, conte com as roupas confortáveis da ARA.
Trabalhamos com peças únicas, que podem levar mais conforto para o seu dia a dia, além do momento da meditação.
Por isso, vestindo nossas peças, você poderá ter conforto, bem-estar e, ainda, se conectar com o seu interior.
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